SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady 3x10

  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

    Post
    Inne dyscypliny

    dzisiaj fajnie mi sie ćwiczyło...robiłem głupi błąd - przysiady nie do konca tylko gdzies kolo 90 stopni, a dzisiaj czuje ze cwiczylem, dupa do ziemi tuck jumps 3x10 podskoki ze sztanga 3x5 przysiad 5x5 progresja co serie przysiad bułgarski 3x8 na noge wznosy łydek z obciazeniem 2x20 do tego 3 ćwiczenia na triceps i na koncu brzuch mam nadzieje ze [...]

    Odpowiedzi: 2991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-29 20:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Luque - POWER! Wytrwałość zapewni mi sukces!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] barki, stopy na zewnątrz 5x10 45,50,55,60,65kg warm up 10kgx12, 30kgx12 Za wolny negatyw, technika chyba całkiem ok. O przeponie zapominam w niektórych repach :x. Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 30kg Hacked hack-przysiad :-{ Syzyfki 3x20 Przydałoby się chyba nieco głębiej schodzić. [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7844 Data: 2013-01-12 00:30:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Luque - POWER! Wytrwałość zapewni mi sukces!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 5x10 50,55,60,65,70kg warm up 10+30x12 http://www.youtube.com/watch?v=zuQ8gqR2lVk&feature=youtu.be Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 40kg http://www.youtube.com/watch?v=Y7nxpH7EAzU&feature=youtu.be Syzyfki 3x20 [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7844 Data: 2013-01-19 14:23:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Luque - POWER! Wytrwałość zapewni mi sukces!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5x10 50,55,60,65,70kg warm up 10+30x12 http://www.youtube.com/watch?v=aNGqqTinLlM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=cE4eoaVWrb0&feature=youtu.be Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 30,35,40,40kg Dwie pierwsze serie zyebałem. Potem już poczułem czteroheady. [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7844 Data: 2013-01-25 20:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Luque - POWER! Wytrwałość zapewni mi sukces!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Dobry bodziec, myślałem że będzie gorzej, ale jedynie ostatnie powtórzenie ostatniej serii lekko spłycone. http://www.youtube.com/watch?v=IMze1qPbZjk&feature=youtu.be Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 5x10 50kg Lekko, za lekko. Sądziłem, że po siadzie będzie ciężej, a tu psikus. Syzyfki 4x20 Przed 4. [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7844 Data: 2013-02-08 21:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Luque - POWER! Wytrwałość zapewni mi sukces!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się, ale na szczęście sztanga poszła na ścianę, a obok było łóżko na które odłożyłem ją. Kolana strzeliły, ale żadnych problemów po. Zostanie tylko dziura w ścianie :D. Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 5x7-8 80kg Zmniejszyłem ilość repsów na korzyść ciężaru, fajnie weszło. Syzyfki 4x20 Przyśpieszyłem [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7844 Data: 2013-03-16 19:13:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zxcasdqwe - From ZERO to HERO [foto str.3]

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 1 (04.02.13) – ETAP 2 PLAN - SIŁOWNIA (+/- 8-10 tygodni): 3x tyg. – niedziela, wtorek, czwartek 1. Przysiady – 4x10 2. Martwy ciąg – 3x10 3. Podciągania na maszynie (ułatwiającej podciąganie) – 3x10 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x10 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją – 4x10 PLAN - BIEGANIE (8 tygodni): 3x tyg. – [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 6480 Data: 2013-03-05 13:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oto poprawiony plan: Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4x8,8,6,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę-4x8,8,8,8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej-4x10,10,10,10(stały ciężar] 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-3x8,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstków-3x12,10,8 3. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2855 Data: 2007-08-02 21:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening czy nie :?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - unoszenie sztangielek bokeim stojąc 3x8 - wyciskanie sztangi 10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x8 --szrugsy 4x20pow --- - przysiady ze sztangą 12/10/8/6 - prostowanie nóg siedząc 12/10/8/8 - wspięcia na palce 4x20 --- - unoszenie prostych nóg 3x/MAX/ - skłony w leżeniu płasko (spięcia) [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2989 Data: 2004-12-27 20:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wzdęcia, oraz moment osłabienia

    Post
    Trening w domu

    Jem coś koło 2 godzin przed treningiem plan: stawanie na palcach pojedynczo z obciązeniem 3x25 przysiady z obciazeniem 3x20 wyciskanie pojedynczo hantli 3x12 podciaganie nachwytem 3x8 pompki na poręczach 3x30 arnoldki 3x10 biceps 3x8 unoszenie hantli bokiem 3x10 pompki na poręczach (dipy) 3x10 unoszenie kolan na drązku 3x20 Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2015-03-25 18:19:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przerwy miedzy każdym ćwiczeniem 3minuty miedzy seriami), taki dla fun'u i urozmaicenia. (mniej więcej wyglądało to tak: hantle 5kg(plecy), hantle 3kg(ramiona), sztanga 18kg(przysiady/martwy ciag), brzuszki z piłka lekarską, łydki, podciąganie na drążku, pompki, grzbiety, worek, bieg bokserski z 1kg hantelkami,) Wczoraj 10min rozgrzewka -Martwy [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 18887 Data: 2011-07-22 12:46:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase z kierunkiem pod trójbój

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Ja trenuję bardzo podobnych schematem do tego co napisałem Tobie mianowicie: PON Przysiady (ciężko)/przysiady w taśmach Wyciskanie leżąc(ciężko lub lekko zależy od dnia) czasami przysiad z liną 8,6,6 czasami dwuglowy 8,6,6,6 przywodziciele 8,8,8 Brzuch ŚR MC (ciężko) Szrugsy 3x10-8 Dwugłowy na maszynie 8,6,6,6 Przywodziciele 8,8,8 czasami coś na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2008-01-16 23:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja terefere

    Post
    Ladies SFD

    [...] z przytrzymaniem) obwod x5 1. invert rows x5 (ok, w obwodzie 3 i 4, to ostatnie powtórzenie już ciężko technicznie) 2. pompki x10 (nie dałam rady 10 dzisiaj, poszło 8) 3. przysiady x15 (ok) HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 nie lubię robić HIITA na bieżni, a w teren nie było jak, więc zdecydowałam się na wioślarza, 2 interwały [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-12 19:37:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Minia

    Post
    Ladies SFD

    Poprosze o ocene planu treningowego. Poniedziałek: Gora ciala 1. Rozpietki na maszynie 4x12 Rozpiętki to ćwiczenie raczej plastyczne. Ja bym raczej proponował wyciskanie sztangielek. 2. Opuszczanie na drążku 3x12 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone Tu przemyślałbym czy nie [...]

    Odpowiedzi: 335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-26 09:58:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Minia

    Post
    Ladies SFD

    Plan trenigowy start 2. 7. 2017 Wtorek: Gora ciala 1. Wyciskanie sztagielek na lawce skośnej 4x12 2. Opuszczanie na drążku 3x12 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14 6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem [...]

    Odpowiedzi: 335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-03 06:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłowni po przerwie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Oooo... to mogę 1. Przysiady ze sztangą 3x10 2. Martwy ciąg 3x10 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 4. Wiosłowanie 2x10 5. Wyciskanie francuski 2x10 6. Wyciskanie hantel z suplinacja 2x10 ?

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2013-07-17 23:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] taki tryb treningów opuściłem siłownię na ponad 2 msc i trenowalem tylko na boisku. Plan, według wskazówek zmieniłem i wygląda on tak : A) martwy ciąg 3x8 hip thrust 5x6 przysiady bułgarskie 10x6 wykroki 4x10 podciąganie neutralne, 8 powtórzeń negatywy 2x8 wyciskanie na klate, 5x8 b) rumuński martwy ciąg, 3x8 uginanie dwojek leżąc, 3x6 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3466 Data: 2017-08-21 23:33:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocne mojego planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w podporze z hantelką 4x20 IV dzien-wolne ! V dzien: -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 10,8,6,4 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) 10,8,6,4 -unoszenie ramion w bok (barki) 4x7 -przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<8<6 -wspięcia (łydki) 5x20 -wykroki ze sztangą na karku 3x10 VI i VII -wolne !

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2005-01-04 11:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cspsp- masa+podciaganie=sukces

    Post
    Trening dla początkujących

    Miła lekturka, dziękuje. Biorąc pod uwage te tematy ułożyłem taki plan: prosił bym, jeszcze o pomoc w ustaleniu priorytetu na podciaganie 1. Trening pleców +Trening tricepsa+Trening przedramion 2. Trening klatki+ Trening bicepsa+ Brzuch 3. Trening nóg+ Trening barków Dzien I Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4514 Data: 2012-12-06 20:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy w podany niżej plan treningowy moge dodac klate w sobote ? Zalezy mi na jej szybkim rozwinieciu. PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/ 1. Martwy ciąg 12 10 8 8 6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4. Szrugsy 15 12 10 5. Uginanie ramion z gryfem 12 10 10 8 6. Uginanie ramion z hantlami chwyt [...]

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-14 12:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)